brzuch nie

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

[...] rady z wyprostowanych rąk się podciągnąć, jedynie tak jak stoję i się złapie na ugiętych łokciach. Tego planu poszukam i zobaczymy co z tego wyjdzie. I co z ćwiczeniami na brzuch? Bo w moim wypadku to będzie chyba dość istotne :). EDIT: Viren, byłbyś tak miły i pomógł mi ułożyć ten plan o którym mówiłeś? Najlepiej na gg, tak będzie się [...]

[...] strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami. Skrzywienie kregoslupa Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy badaniach, natomiast mam lekko odstajacy brzuch, zebra i dosc mocno lopatki nawet przy malym bf(tak samo ma moj tata i dziadek) - dysproporcja w rozwoju m. pleców do klaty To na pewno mialo miejsce, kiedys mocno [...]

[...] poszło 2. żuraw 5x max --->zamianiłam na uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/8/7/6 ok 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 między 2 ostatnimi seriami większe przerwy 4. brzuch 3x6-8 brzuszki odwrotne 4kg 6 / 6 / 6 #-Pcieżko suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3 miska trochę zmieniłam rozkład. dodałam trochę białka BTW 150/60/220 [...]

24.01 DNT miał byc trening ale przed @ jestem taak ospała, że po pracy jak padłam tak 4h spałam. no i do tego doszły zakwasy#-P brzuch, nogi r dead. miska liczona 150/60/220. 1. owsiane, jajka, jabłko-->omlet 2. ryż basmanti, indyk 3. ryż basmanti, jabłko, cynamon, troszkę jogurtu greckiego, jajko 4. ryż basmanti, indyk 5. ryż brązowy, oliwa, [...]

Iza mieszkam w Londynie:-(Mam teraz 1,5 tyg wolnego więc na pewno nie byłoby problemu spotkać się z kimś. Te krążki miały mi "pomóc" napinać brzuch Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-28 21:41:15

20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg x [...]

[...] stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że za bardzo się bujam i nie jestem w stanie dopiąć dobrze łap 7/7/7 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg w zemście za trening kumpel zrobił ze mną wiele różnych dziwnych ćwiczeń na brzuch

[...] I tak mnie zastanawia poprzednia mimo, ze mialem obciete kcal to i tak wiecej jadlem na pewno, i jesli chodzi o obwody w talii i ciut nizej to sa wieksze... ale brzuch troche lepiej wyglada. Pojawily sie nawet troszeczke skosne brzucha (tak "nad biodrami"). Teraz bede bardziej przestrzegal diety no i zaczyna mi sie niedlugo [...]

z tego co słyszłem 1 cm w łapie powienien urosnąć w 1-2 tyg brania xp.ćwiczę na masę, chodze tak : pon - klata wto - plecy + brzuch + przedramie czwar - bicek + triceps spbota - barki + brzuch może robić dłuższą przerwę miedzy klatą a plecami? trenuje bardzo ciężko. może diate nie jest aż tak dobra bo często się do niej nie pilnuje

Super daje sog ale nie odpuszczaj przewalaj dalej tony zelastwa ładnie wyrzezbiony brzuch,plecy łapa ok

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

Kraty może nie ma, ale jest naprawdę fajny i płaski brzuch :-) Tłuszczu tam nie widać, może po prostu mięsnie brzucha za mało rozbudowane i dlatego nie widać?

W sumie sam nie znalazłem na to skutecznego rozwiązania. Zauważyłem tylko, że po mleku i dużej ilości owsianki mam wzdęty brzuch, a później gazy. Ja rano ładuję shake z owsianki, musi w nim być spora ilość wody, aby był ciekły. To dodatkowo rozpycha brzuch. Po za tym wydaje mi się, że surowa owsiana jest ciężej trawiona i też może powodować [...]

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

a Waszym zdaniem lepiej robić brzuch codziennie, szybko, krótko, bez czasu na regenerację czy 3-4 razy w tyg., długo i ciężko??celem ma być dorzeźbienie brzucha, bo pod skórą są nawet ładne mięśnie, ale ich nie widać... czy można robić masę i rzeźbić przy tym brzuch?? jak ma się do rzeźbienia brzucha bieganie??

[...] na zebranie sił;) Częśc główna 4 rundy 2,10" x 50sekund przerwy na orbitreku...Masakra ale dało się przeżyc. Około 4 min przerwy i 4 rundy po 2" walka z cieniem z przyspieszeniami (guma expander)jedna runda w rękawicach na worku, kopnicia na worek(niewiele- nie liczyłem) Na koniec mocne 5 serii na brzuch, i 3 serie x 20powt. grzbiet

Russell Tak jestem zadowolony,wiem przepraszam zpoamniałem dodać tej serii na maxa juz mam wsyztsko podrukowane więc nie zapomne na drugi raz,a tak wogógle zrobiłem brzuch ale go nie napisałem wiec pisze teraz,ze poszły 3 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie Nóg w Zwisie na Drążku. Carire dzięki wielkie i zycze również tobie powodzenia do [...]

[...] i "wolne" we wszystkich płaszczyznach walki (choć z racji nastawienia "ulicznego" są różnice-np parter stawia raczej na G'n'P niż na poddanie-kolano na brzuch, parę strzałów i powrót do stójki, bo może pojawiać się kolejny napastnik)-a techniki "niemiłe" albo się markuje albo używa się ochraniaczy i wtedy można na [...]